Se ligue

Sites do Portal
       HOME        INDIQUE        NEWSLETTER        NOSSO BANNER NO SEU SITE        PUBLICIDADE        SITE GRÁTIS        REVISTA        LINKS        COLUNISTAS
Apostilas
Áudios
Gifs
Icones
Programa de Computador
Vídeos
 
Dicas
Dietas
Emagrecimento
Exercícios
Fitoterápicos
Massa Muscular
Suplementos
Tabela de Calorias
 
Desenhos para colorir
Testemunhos
Vídeos
 




 
Cantadas
Cartão Virtual
Frases
Imagens
Moral da História
Pérolas
Piadas
Que Mico
Testes
Textos
 
Jogos on-Line
Palavras Cruzadas
Sudoku
 
Adivinhas
Brincadeiras de rua
Cantigas de roda
Contos infantis
Cruzadas e Passatempo
Desenhos para Colorir
Galeria de arte
 
Bancos
Busca de Ceps
Consulta Vôos
Dicas Úteis
Jornais
Previsão do Tempo
Receitas
Telefones Úteis
Tradutor on-line
 
  
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
Alguns exercícios para as gestantes

1. Bíceps

Apóie-se na parede, para proteger a coluna. Cuide para deixar os ombros bem encostados na parede e os braços ao longo do corpo. Flexione o cotovelo e relaxe em seguida. Você pode alternar os braços ou exercitar os dois ao mesmo tempo.
2 - Flexão de braços - Primeiro Movimento

Este exercício é para trabalhar as costas, ajudando a evitar a postura de ombros caídos. Vire-se para a parede e encoste as duas mãos. Cuidado com a coluna, que deve estar reta. O bumbum não pode empinar.
2 - Flexão de braços - Segundo Movimento

Você vai flexionar os cotovelos e voltar. conforme você pegar prática, pode afastar mais os pés da parede, aumentando a distância. Isso vai aumentar a dificuldade do exercício.
3. Costas

Este exercício também ajuda a fortalecer as costas e melhorar a postura. Fique em quatro apoios, sobre as plantas das mãos e dos joelhos. Por causa da barriga crescida, existe a tendência de arquear a coluna e arrebitar o bumbum: não deixe isso acontecer. Estenda e eleve um braço, segure por 10 segundos e volte.
4. Pernas

Bom para ajudar a evitar problemas de circulação, comuns na gravidez, e trabalhar coxa e quadril. Sente-se e apóie-se nos cotovelos ou, se estiver com muitas dores nas costas, faça o exercício deitada. Flexione uma perna. Com a outra, faça uma elevação de 20 a 30 cm do solo, com a ponta do pé pra cima. O pé não deve encostar no chão na volta.
5. Adução - Primeiro Movimento

Deite-se de lado, com as pernas semi-flexionadas e a cabeça apoiada sobre o braço estendido, para proteger a coluna. Este exercício trabalha os músculos externos da perna.
5. Adução - Segundo Movimento

O exercício consiste em elevar a perna de cima. Atenção: são apenas duas séries, de 15 a 20 repetições.
6. Abdução - Primeiro Movimento

Deite-se de lado, com as pernas semi-flexionadas e a cabeça apoiada sobre o braço estendido, para proteger a coluna. Flexione a perna que está em cima e a apóie no chão. Este exercício trabalha os músculos internos da perna.
6. Abdução - Segundo Movimento

O exercício consiste em elevar a perna de baixo, que vai estar na frente. Atenção: são apenas duas séries, de 15 a 20 repetições.
7. Glúteos

Fique em quatro apoios, sobre os cotovelos e os joelhos. Por causa da barriga crescida, existe a tendência de arquear a coluna e arrebitar o bumbum: não deixe isso acontecer. Se sentir dor, pode apoiar as plantas das mão em vez dos cotovelos. Eleve a perna até a linha do quadril, com o joelho formando um ângulo de 90 graus. O pé também forma um ângulo de 90 graus com a perna.



  
beleza3_160x600.gif
Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.
 
Designer by:  Dablyu Soft e Arte Visual