Se ligue

Sites do Portal
       HOME        INDIQUE        NEWSLETTER        NOSSO BANNER NO SEU SITE        PUBLICIDADE        SITE GRÁTIS        REVISTA        LINKS        COLUNISTAS
Apostilas
Áudios
Gifs
Icones
Programa de Computador
Vídeos
 
Dicas
Dietas
Emagrecimento
Exercícios
Fitoterápicos
Massa Muscular
Suplementos
Tabela de Calorias
 
Desenhos para colorir
Testemunhos
Vídeos
 




 
Cantadas
Cartão Virtual
Frases
Imagens
Moral da História
Pérolas
Piadas
Que Mico
Testes
Textos
 
Jogos on-Line
Palavras Cruzadas
Sudoku
 
Adivinhas
Brincadeiras de rua
Cantigas de roda
Contos infantis
Cruzadas e Passatempo
Desenhos para Colorir
Galeria de arte
 
Bancos
Busca de Ceps
Consulta Vôos
Dicas Úteis
Jornais
Previsão do Tempo
Receitas
Telefones Úteis
Tradutor on-line
 
  
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
Panturrilha

1. Gêmeos Sentado

Com os halteres sobre as coxas, eleve os calcanhares.

SÉRIES
* iniciante 2 séries de 12 repetições
* intermediária 3 séries de 13 repetições
* avançada 4 séries de 20 repetições

CARGAS
* iniciante 2 quilos
* intermediária 4 quilos
* avançada a partir de 6 quilos
2. Gêmeos em Pé Unilateral

Em pé, segurando um halter. Apóie a ponta de um dos pés em um degrau. Flexione e estenda o pé, sem dobrar os joelhos. Repita com a outra perna.

SÉRIES
* iniciante 2 séries de 12 repetições
* intermediária 3 séries de 13 repetições
* avançada 4 séries de 20 repetições

CARGAS
* iniciante sem carga
* intermediária 2 quilos
* avançada 4 quilos



Fonte: Revista Boa Forma
  
beleza3_160x600.gif
Lomadee, uma nova espécie na web. A maior plataforma de afiliados da América Latina.
 
Designer by:  Dablyu Soft e Arte Visual