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Alguns exercícios para você fazer em casa e ficar em forma não apenas no verão, mas em todos os dias do ano.

1. agachamento

Alvo: coxas e glúteos


Em pé, pernas paralelas e afastadas um pouco mais que a largura dos ombros. Barra apoiada nas costas. Flexione-as e desça o tronco, projetando os quadris para trás como se fosse sentar numa cadeira. Atenção para os joelhos não ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Volte para a posição inicial.
 
2. avanço

Alvo: coxas e glúteos


Em pé, coluna reta, segure um halter em cada mão e posicione uma perna à frente da outra com o joelho de trás semiflexionado. Flexione a perna da frente até formar um ângulo de 90 graus. Volte a posição inicial e realize passadas alternadas, repetindo o movimento com as duas pernas. Atenção para o joelho não avançar a linha da ponta dos pés.
 
3. stiff

Alvo: parte de trás das coxas e glúteos


Em pé, pés afastados na largura dos quadris, deixe os joelhos semiflexionados e os braços soltos à frente. Incline o tronco, mantenha as costas bem retas e projete os quadris para trás. Faça a flexão do tronco, aproximando os halteres dos pés de acordo com a sua flexibilidade e volte. Contraia o abdômen para proteger a lombar.
 
4. extensão de joelho

Alvo: parte da frente das coxas


Sentada, coluna reta, pés bem apoiados no chão de forma que pernas e coxas formem um ângulo de 90 graus. Com a ponta do pé voltada para cima, estenda a perna direita até a linha do joelho oposto e volte. Repita para o outro lado.
 
5. flexão de joelho

Alvo: parte de trás das coxas


Em pé, pernas unidas, abdômen contraído, quadris alinhados, coluna reta. Apóie as mãos na cadeira e flexione o joelho da perna esquerda até formar um ângulo de 90 graus. Volte e repita com a outra perna.



Fonte: Revista Boa Forma
  
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