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Condicionamento

Dorsal cruzado

Trabalha músculos posteriores da coxa e região lombar. Coloque-se em quatro apoios, sobre os joelhos e as palmas da mão. Estenda e recolha membros opostos, como perna direita e mão esquerda. Faça a seqüência primeiro de um lado, depois troque de braço e de perna.
Flexão de braços

Primeiro movimento
Apóie-se nas palmas das mãos e nas pontas dos pés, formando um triângulo com o solo. Deixe a coluna reta, não arqueada. O quadril não pode ficar empinado nem relaxado para baixo, e sim firme.

Segundo movimento
Mantendo a postura, flexione os cotovelos, tentando aproximar ao máximo o rosto do solo. Retorne. Este exercício trabalha ombros, peitoral e um pouco da região abdominal.

Terceiro movimento
Se você for iniciante, faça esta modificação: apóie-se nos joelhos, e não nas pontas dos pés. O movimento é o mesmo.
Rala-queijo

Fortalece pernas e tronco. Apóie as mãos no chão, mantendo um dos joelhos flexionados e o outro semi-estendido para trás. Troque as pernas repetidamente. Mantenha o ritmo, imprimindo uma velocidade lenta e constante.
Sargento Burpee

Primeiro movimento
Por ser difícil, não é recomendado para quem não está habituado a exercícios. Ele trabalha perna, tronco e ombros. Repita cada série no minimo 10 e no máximo 30 vezes. O movimento começa na posição indicada ao lado, com o praticante agachado.

Segundo movimento
Apoiando-se nas mãos, desloque as pernas para trás, tocando o chão com as pontas dos pés. Retorne para posição inicial.

Terceiro movimento
Dê prosseguimento ao exercício com um salto. Quanto mais alto, mais cansativo - procure dar pulos mais baixos no início. Agaiche-se novamente e repita a seqüência.
Abdominal canivete

É indicado para pessoas com bom condicionamento físico e que pretendem aperfeiçoar o trabalho na região abdominal. Deite-se de costas, com os braços estendidos para trás da cabeça. Eleve tronco e pernas, procurando abraçá-las. Desça e siga repetindo o movimento.


Fonte: Equipe Ação Total
  
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